A matéria está acumulada e a concentração para estudar sumiu? É nessas horas que tudo parece mais interessante e nos distraímos até com o zumbido do mosquito que passou. Caso esteja nessa situação, é uma boa ideia aprender como evitar a procrastinação.
Essa atitude consiste em deixar de lado um assunto para resolver depois. Isso é uma conduta normal. Mas quando começa a impactar os estudos e o rendimento, é preciso se preocupar e procurar ajuda. Para entender o que é procrastinar e como evitar, separamos 4 dicas para escapar disso. Siga a leitura!
Causas da procrastinação
Esse fenômeno ocorre por diversos motivos. Confira alguns deles:
- falta de familiaridade com a tarefa — muitas vezes, adiamos um determinado trabalho porque pensamos que ele será trabalhoso, longo e doloroso. Contudo, ao dar uma olhada no que precisa ser feito, talvez o monstro não se mostre tão feio assim, digamos;
- depressão, ansiedade e outros distúrbios mentais — a procrastinação nem sempre pode ser resumida à falta de motivação para fazer algo. Ela também pode estar ligada a problemas mais sérios, que acometem a mente ;
- medo de fracassar — em alguns casos, a procrastinação é gerada pelo receio de ir mal em um determinado objetivo. Contudo, como no caso da falta de familiaridade, esse problema está associado ao desconhecimento do que precisa ser feito;
- sobrecarga de tarefas — quando temos muitas tarefas para fazer, o sentimento despertado pode ser o desânimo, uma vez que aquelas atividades levarão muito tempo para ser concluídas;
- falta de iniciativa — “Mas eu nem comecei, que preguiça”, diria o procrastinador crônico. Ao começar um determinado projeto, será possível estimar o tempo necessário para conclui-lo e se familiarizar com a dificuldade. Com isso em mente, o desafio se torna mais fácil de lidar;
- entre outras.
Dicas para evitar a procrastinação nos estudos
Agora que conhecemos algumas das causas para que o fenômeno ocorra, nada melhor do que entender as formas de combatê-lo. Confira!
1. Organize os horários do dia
Sabemos que é muito difícil colocar um horário para executar as nossas tarefas do dia a dia. Contudo, fazer a gestão do tempo é muito importante para conseguir organizar a rotina e realizar tudo o que precisa.
Para começar esse processo, anote em uma agenda, caderno ou, até mesmo, no celular as tarefas diárias. Além disso, complete essa tabela com o período gasto em cada uma delas. Isso é importante porque traz a noção do tempo gasto para desempenhar cada tarefa.
O primeiro passo é organização! Depois de definir o horário, verifique em quais atividades gasta mais tempo e defina um momento específico para desempenhar cada uma delas. Nesse caso, determine a hora de acordar, quanto tempo leva para tomar café da manhã, almoçar, estudar, se exercitar e, até mesmo, tomar banho.
A partir dessa contagem, é possível se organizar para fazer tudo que precisa. Mas não se esqueça de colocar horário para descansar. Afinal, dormir e relaxar são coisas importantes para conseguir exercer as atividades do dia a dia.
Esse planejamento pode ser diário, semanal, quinzenal ou mensal. O que importa é manter o compromisso consigo mesmo e cumprir com a organização de atender aos prazos definidos.
2. Descubra quais são as principais distrações na hora de estudar
Na hora de cumprir as obrigações acadêmicas, tudo parece tirar o foco! Tem gente que não consegue se concentrar porque o quarto está bagunçado. Além disso, a possibilidade de ficar o dia inteiro nas redes sociais fica mais interessante e surge aquele sono que, à noite, não aparece.
Isso tudo pode parecer urgente, mas sabia que é uma desculpa para adiar as tarefas? Quando se sentar à mesa, note o que chama a atenção, como computador, celular, livros de literatura e tablet.
Depois de identificá-los, retire-os do ambiente no momento de estudar qualquer coisa. Afinal, ao se afastar deles, é possível se concentrar e reduzir o nível da procrastinação.
3. Faça um plano de estudos para ficar na rotina
Já falamos sobre a organização da rotina, mas também é importante definir um cronograma de atividades . Para começar, faça uma lista de todas as Unidades Curriculares que precisa conferir e os temas que devem ser vistos naquele momento.
Nesse caso, uma sugestão é separar os conteúdos que pretende aprender por dia. É possível intercalar os temas com os quais o aluno tem mais facilidade e os que envolvem mais dificuldade.
Além disso, organize de forma que consiga estudar e fazer exercícios. Assim, será possível colocar em prática tudo o que acabou de ser aprendido.
Outra dica é procurar materiais complementares que possam contribuir com os estudos, como apps de estudos , videoaulas e podcasts.
A partir de toda essa organização, será possível estruturar um planejamento que contemple todas as disciplinas. Não se esqueça de colocar as matérias que tem dificuldade. Afinal, elas são importantes para o aprendizado.
4. Guarde tempo para descansar
Há uma frase com a qual nos deparamos nas redes sociais e em vídeos motivacionais: “estude enquanto eles dormem”. Pode até fazer sentido no começo. Mas sabia que isso não é verdade o longo prazo?
Essa frase já foi invalidada, pois, depois de algum tempo de concentração, o foco cai rapidamente. A falta de sono causa dificuldades para se concentrar e dificulta o aprendizado, assim como a retenção de memórias. Afinal, descansar, dormir e relaxar é muito importante para o desempenho.
Com o cansaço, há dificuldade de transportar o que foi aprendido para a memória de longo prazo . Assim, com a pausa, as informações são fixadas e a concentração também melhora .
Contudo, não estamos falando apenas de dormir e tirar algum cochilo entre uma leitura e outra. É importante se divertir com os amigos e familiares nas horas vagas. Quando fazemos coisas de que gostamos, produzimos mais endorfina — hormônio que aumenta a sensação de bem-estar, fortalece o sistema imune, combate o estresse e o envelhecimento.
5. Faça uma tarefa de cada vez
É possível lidar com uma atividade individualmente ou dividir todas elas em obrigações menores, de modo que isso estimule aquela sensação boa de estar progredindo.
O importante é iniciar algo. Isso é essencial para se familiarizar com as tarefas: muitas vezes, será possível constatar que algumas delas nem são tão complexas assim e podem ser finalizadas rapidamente.
6. Faça o que é mais fácil primeiro
Caso tenha muitas atividades para concluir, comece por algo mais tranquilo. Optar por algo difícil logo de cara pode gerar ainda mais desânimo e preguiça — dois dos maiores “combustíveis” da procrastinação.
Quando um procrastinador conclui uma das tarefas designadas, por mais fácil que ela seja, aquela já mencionada sensação de estar progredindo será despertada. Com essa confiança extra, será mais fácil partir para os desafios mais complexos.
7. Utilize a tecnologia
Hoje em dia, é comum utilizarmos os dispositivos digitais e a internet para estudar. Sabia que até existem aplicativos que ajudam a combater a procrastinação?
Contudo, é muito importante se concentrar apenas neles e não utilizá-los como uma desculpa para ficar perto de outras distrações da internet, como as redes sociais. Separamos algumas dicas e apps sobre como evitar a procrastinação nos estudos.
Forest
Nesse app, o usuário define o período que deseja manter o foco em uma mesma tarefa. Com o passar do tempo, uma árvore cresce e, caso alguém mexa no smartphone, ela morre. Durante o momento de estudo, o dispositivo mostra frases de estímulo, como: “volte ao trabalho”, “fique focado” e “não olhe para mim”.
Focus Booster
Esse aplicativo funciona com a técnica Pomodoro. Nesse caso, ele organiza o tempo de estudo em blocos de 25 minutos e intervalos de cinco. Ao final de quatro blocos, o descanso aumenta entre 15 e 30 minutos.
Contudo, ele permite personalizar o período de foco e intervalo. Com esse app, o usuário tende a aumentar a própria produtividade e ainda garante mais momentos de descanso.
AppBlock
Imagine querer abrir um app e não conseguir porque o celular está bloqueado. Pode parecer um pesadelo, mas e se isso for ajudar na rotina de cursos EAD? Após a instalação, o AppBlock desliga as notificações e bloqueia os aplicativos escolhidos por um tempo. Nesse período, eles não podem ser usados.
Riscos da procrastinação
Esse problema não afeta apenas a capacidade pontual de entregar tarefas, mas também há a possibilidade de que problemas duradouros surjam. Confira alguns deles:
- possibilidade de noites sem dormir — imagine que um aluno tenha que estudar para uma prova e fazer exercícios, mas ficou adiando essas obrigações e navegando eternamente pelas redes sociais. Esse comportamento pode fazer com que ele tenha que cumprir as atividades na madrugada, algo que vai deixá-lo excessivamente cansado, sem disposição para encarar o resto da semana. Além disso, a fixação dos temas será prejudicada;
- agravamento da ansiedade — para pessoas que já enfrentam problemas emocionais, a procrastinação pode agravá-los. Afinal, ela gera sensações de culpa e vergonha, mesmo que o afetado não consiga lutar contra ela no momento;
- queda de desempenho — a qualidade das tarefas desempenhadas pode cair, seja no trabalho, seja na faculdade . Isso porque o procrastinador pode deixar tudo para os últimos minutos, o que provavelmente afetará o nível da performance;
- prejuízo da relação contra as pessoas — “Hoje não posso! Tenho que estudar ou trabalhar”. Essas frases serão utilizadas por um procrastinador em duas situações: antes ou depois de adiar ao máximo as atividades obrigatórias. Com o tempo, esse comportamento afetará os relacionamentos.
Viu como descansar e se divertir só traz coisas boas? Então, coloque pausas no planejamento de rotina e seja feliz!
Para obter sucesso na formação, é importante saber como evitar a procrastinação. A partir da organização da rotina e aproveitamento do tempo, será possível conquistar melhores resultados na carreira.
Gostou do nosso texto? Saiba mais sobre como criar uma rotina de estudos e comece a se organizar.
