Como organizar a rotina de estudos e evitar a procrastinação

A matéria está acumulada e a concentração para estudar sumiu? É nessas horas que tudo parece mais interessante e nos distraímos até com o zumbido do mosquito que passou. Caso esteja nessa situação, é uma boa ideia aprender como evitar a procrastinação.

Essa atitude consiste em deixar de lado um assunto para resolver depois. Isso é uma conduta normal. Mas quando começa a impactar os estudos, o foco e o rendimento, é preciso se preocupar e procurar ajuda. Para entender o que é procrastinar e como organizar sua rotina de estudos, separamos dicas fundamentais para escapar disso e construir o seu futuro. Siga a leitura, pois aqui tudo acontece!

Causas da procrastinação

Esse fenômeno ocorre por diversos motivos. Confira alguns deles:

• Falta de familiaridade com a tarefa: muitas vezes, adiamos um determinado trabalho porque pensamos que ele será trabalhoso, longo e doloroso. Contudo, ao dar uma olhada no que precisa ser feito, talvez o monstro não se mostre tão feio assim, digamos;
• Depressão, ansiedade e outros distúrbios mentais: a procrastinação nem sempre pode ser resumida à falta de motivação para fazer algo. Ela também pode estar ligada a problemas mais sérios, que acometem a mente;
• Medo de fracassar: em alguns casos, a procrastinação é gerada pelo receio de ir mal em um determinado objetivo. Contudo, como no caso da falta de familiaridade, esse problema está associado ao desconhecimento do que precisa ser feito;
• Sobrecarga de tarefas: quando temos muitas tarefas para fazer, o sentimento despertado pode ser o desânimo, uma vez que aquelas atividades levarão muito tempo para ser concluídas;
• Falta de iniciativa: “Mas eu nem comecei, que preguiça”, diria o procrastinador crônico. Ao começar um determinado projeto, será possível estimar o tempo necessário para conclui-lo e se familiarizar com a dificuldade. Com isso em mente, o desafio se torna mais fácil de lidar.

Dicas para evitar a procrastinação nos estudos

Agora que conhecemos algumas das causas para que o fenômeno ocorra, nada melhor do que entender as formas de combatê-lo. Confira!

1. Organize os horários do dia

Sabemos que é muito difícil colocar um horário para executar as nossas tarefas do dia a dia. Contudo, fazer a gestão do tempo é muito importante para conseguir organizar a rotina e roteiro de estudos e realizar tudo o que precisa.

Para começar esse processo, anote em uma agenda, caderno ou, até mesmo, no celular as tarefas diárias. Além disso, complete essa tabela com o período gasto em cada uma delas.

2. Descubra quais são as principais distrações na hora de estudar

Na hora de cumprir as obrigações acadêmicas, tudo parece tirar o foco! Tem gente que não consegue se concentrar porque o quarto está bagunçado. Quando se sentar à mesa, note o que chama a atenção, como computador, celular, livros de literatura e tablet. Depois de identificá-los, retire-os do ambiente no momento de estudar.

3. Faça um plano de estudos para ficar na rotina

Já falamos sobre a organização da rotina, mas também é importante definir um cronograma de atividades. Para começar, faça uma lista de todas as Unidades Curriculares que precisa conferir e os temas que devem ser vistos naquele momento.

Leia também: Como fazer um cronograma de estudos para o ENEM: guia prático

4. Guarde tempo para descansar

Há uma frase com a qual nos deparamos nas redes sociais e em vídeos motivacionais: “estude enquanto eles dormem”. Pode até fazer sentido no começo. Mas sabia que isso não é verdade a longo prazo? A falta de sono causa dificuldades para se concentrar e dificulta o aprendizado.

5. Faça uma tarefa de cada vez

É possível lidar com uma atividade individualmente ou dividir todas elas em obrigações menores, de modo que isso estimule aquela sensação boa de estar progredindo.

6. Faça o que é mais fácil primeiro

Caso tenha muitas atividades para concluir, comece por algo mais tranquilo. Optar por algo difícil logo de cara pode gerar ainda mais desânimo e preguiça.

7. Utilize a tecnologia e novos métodos a seu favor

Hoje em dia, é comum utilizarmos os dispositivos digitais e a internet para estudar. Sabia que até existem aplicativos e métodos que ajudam a combater a procrastinação? Ferramentas como Forest e AppBlock são ótimas para bloquear distrações.

Para facilitar a visualização de como otimizar seu tempo, confira a tabela abaixo com métodos consagrados:

Forest

Nesse app, o usuário define o período que deseja manter o foco em uma mesma tarefa. Com o passar do tempo, uma árvore cresce e, caso alguém mexa no smartphone, ela morre. Durante o momento de estudo, o dispositivo mostra frases de estímulo, como: “volte ao trabalho”, “fique focado” e “não olhe para mim”.

Focus Booster

Esse aplicativo funciona com a técnica Pomodoro. Nesse caso, ele organiza o tempo de estudo em blocos de 25 minutos e intervalos de cinco. Ao final de quatro blocos, o descanso aumenta entre 15 e 30 minutos.

Contudo, ele permite personalizar o período de foco e intervalo. Com esse app, o usuário tende a aumentar a própria produtividade e ainda garante mais momentos de descanso.

AppBlock

Imagine querer abrir um app e não conseguir porque o celular está bloqueado. Pode parecer um pesadelo, mas e se isso for ajudar na rotina de cursos EAD? Após a instalação, o AppBlock desliga as notificações e bloqueia os aplicativos escolhidos por um tempo. Nesse período, eles não podem ser usados.

Como evitar a procrastinação na reta final do ENEM?

Se você está se preparando para o Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), a ansiedade pode ser uma das maiores vilãs do seu foco. A reta final exige estratégia. Para garantir sua vaga em uma universidade premium e inovadora, onde você terá acesso a laboratórios e infraestrutura de ponta, siga estes passos:

• Foque em revisões ativas: Faça simulados e provas anteriores. A prática constante reduz o medo do desconhecido.
• Aplique a técnica Pomodoro: O ENEM é uma prova de resistência. Treine seu cérebro para focar intensamente por períodos curtos, intercalados com pausas estratégicas.
• Visualize seu futuro: Use princípios de PNL nos estudos para visualizar sua aprovação. Imagine-se vivenciando experiências internacionais e práticas reais na profissão dos seus sonhos. Imprima sua marca no mundo desde já!

Riscos da procrastinação

Esse problema não afeta apenas a capacidade pontual de entregar tarefas, mas também há a possibilidade de que problemas duradouros surjam. Confira alguns deles:

• Possibilidade de noites sem dormir: deixar tudo para a madrugada gera cansaço excessivo e prejudica a fixação dos temas.
• Agravamento da ansiedade: a procrastinação gera sensações de culpa e vergonha.
• Queda de desempenho: a qualidade das tarefas desempenhadas pode cair drasticamente, pois tudo é feito no último minuto.
• Prejuízo nas relações: adiar tarefas faz com que você não tenha tempo de qualidade com amigos e familiares.

Para obter sucesso na sua formação e construir uma carreira de destaque, é importante saber como evitar a procrastinação. A partir da organização da rotina e aproveitamento do tempo, será possível conquistar os melhores resultados.

FAQ (Perguntas Frequentes)

1. O que é a procrastinação nos estudos?

É o ato de adiar tarefas importantes, como estudar para uma prova ou fazer um trabalho, substituindo-as por atividades mais prazerosas e imediatas, como usar redes sociais.

2. A técnica Pomodoro realmente ajuda a manter o foco?

Sim! Ao dividir o tempo em blocos de foco intenso (geralmente 25 minutos) seguidos de pequenas pausas, a técnica evita a sobrecarga mental e mantém a produtividade alta.

3. Como a PNL nos estudos pode evitar a procrastinação?

A Programação Neurolinguística (PNL) ajuda a identificar e mudar padrões de pensamentos negativos ("não vou conseguir aprender isso") para atitudes positivas, aumentando a motivação e a iniciativa.

4. É normal procrastinar de vez em quando?

Sim, o cérebro humano naturalmente busca recompensas imediatas. O problema ocorre quando a procrastinação se torna crônica e começa a prejudicar suas notas, sua saúde mental e seu desenvolvimento profissional.